Kui oled kunagi proovinud kaalust alla võtta, oled tõenäoliselt kuulnud, et kaalulangetuseks on vajalik tekitada kaloridefitsiit. Mida see aga täpsemalt tähendab või miks on see vajalik kehakaalu langetamiseks.

10 nippi

 

Mis on kalorid ja kuidas nende jälgimine aitab kaalu langetada?

Kalorid on toidust ja joogist saadavad energiaühikud ning kui tarbid vähem kaloreid kui kulutad, saavutadkaloridefitsiidi.

Kaloreid kulutad igapäevaselt järgmiselt:

  • Puhkeoleku energiakulu on kalorid, mida sinu keha kasutab nö elamiseks, näiteks vereringe toimimiseks ja hindamiseks.
  • Kalorid, mida keha kulutab toidu seedimiseks, imendumiseks ja ainevahetuseks.
  • Kalorid, mida kulutad sportides, liikudes ja isegi majapidamistöid tehes.

Kui annad oma kehale toidu ja joogiga vähem kaloreid, kui on vaja nende kolme kalorikulu komponendi toetamiseks, saavutad kaloridefitsiidid. Seda pikka aega järjepidevalt tehes saavutad kehakaalu languse. 

A picture containing food, paper, snack food, sandwich

Description automatically generated

Antud võrrand toimib ka vastupidi – kui annate kehale regulaarselt rohkem kaloreid, kui see nende funktsioonide toetamiseks vajab, tekib kalori ülejääk ja kehakaalu tõus.

Kaloridefitsiit

Enamiku inimeste jaoks on kehakaalu langetamiseks piisav kaloridefitsiit isegi vaid 200-300 kalorit päevas. Selle kalorite puudujäägi loomiseks pead aga teadma, mis on sinu päevane kalorivajadus keha energiakulu toetamiseks.

Võid kasutada kalorikalkulaatorit, näiteks https://fitwithmona.com/kalkulaator/. See kalkulaator hindab sinu kalorivajadust kaalu, soo, vanuse, pikkuse ja kehalise aktiivsuse taseme põhjal.

A picture containing person, wall, indoor

Description automatically generated

Kaloridefitsiidi saavutamine

Kalorite puudujäägi saavutad vähem kaloreid tarbides, oma kehalise aktiivsuse taset suurendades või tehes mõlemat.

Kindlasti parim viimane variant, sest ainult toidu drastiline vähendamine ei ole jätkusuutlik, samas ei ole võimalik ega ka jätkusuutlik suure koguse ülesöödud kalorite põletamine vaid treeninguga. 

Süües päevas 200-300 kalorit vähem, ei tohiks tekkida näljatunnet ja samal ajal treeningu lisamine aitab kulutada lisakaloreid ning kaotada lihasmassi asemel keharasva. 

Nipid kuidas kaalulangust kiirendada

  • Ära joo oma kaloreid sisse. Kui oled harjunud jooma magusaid jooke nagu limonaadid, puuviljamahlad ja magustatud kohvijoogid, on vägagi võimalik, et nende ära jätmine tekitab juba sulle vajaliku kaloridefitsiidi.
  • Tarbi piisavalt vett! Ära jäta oma keha ilma veest, mis on vajalik kõikide funktsioonide toimimiseks ja sinu üldiseks heaoluks.
  • Ei alkoholile. Alkohoolsed joogid sisaldavad väga suurel hulgal kaloreid. Üks korralik pidu nädalavahetusel võib lisada nädala lõikes sulle päeva jagu kaloreid.
A person lying on a bed

Description automatically generated with medium confidence

  • Vaata üle oma uni! Kui keha ei saa piisavalt puhata ja taastada oma energiavarusid, üritab ta seda energiat saada mujalt. Nii tekibki olukord, kus võid toitu lihtsalt üle tarbida.
  • Piira töödeldud toitude tarbimist. Nendes toitudes, sealhulgas kiirtoitudes, magustoitudes ja hommikusöögihelvestes sisalduv suhkur, rasv ja sool muudavad need kõrge kalorsusega toidud ülimaitsvaks ja soodustavad liigset tarbimist.
  • Eelista puhast toitu. Minimaalselt töödeldud toidus on palju vitamiine, mineraale ja kiudaineid ning täisväärtusliku toidu söömine aitab vältida ülesöömist ja tagada keha jaoks vajalike toitainete olemasolu.
A plate of food

Description automatically generated with medium confidence

  • Söö peamiselt kodus valmistatud toitu. Koduste toitude valmistamine ja söömine võimaldab sulkontrollida koostisosi ja portsjonite suurust ning seega ka kalorite tarbimist. Lisaks aitab see sul ka raha säästa!
  • Planeeri oma toidukorrad ja trennid. Kui oled ette valmistunud ja tead mida sööd, on palju kergem oma kaloreid jälgida. Kui oled endale treeningu nädalaplaani kellaajaliselt kirja pannud, on tõenäolisem, et teed selle ka ära. 
A picture containing container, food, plastic, fruit

Description automatically generated

  • Liigu piisavalt! Liikumine ei tähenda ilmtingimata jõusaali minekut. Ka jalutuskäik või endale kindla päevase sammude hulga eesmärgiks seadmine aitab sul rohkem kaloreid kulutada.
  • Jäta meelde BAASREEGEL: Kaalulangus saab siiski tekkida vaid siis kui kulutad rohkem kui tarbid!!!

1 thought on “10 nippi kuidas kiiresti kaalu langetada”

  1. Pingback: Salendav toitumiskava tasuta -kuidas ennast vormi süüa?

Jäta kommentaar

Scroll to Top